Curso Bienestar Digital / Unidad 2 · Cuerpo y mente
Capítulo 08 · 15 minutos
Las horas frente a una pantalla se sienten en el cuerpo. Pequeños hábitos repetidos cuidan la vista, la postura y la energía.
La idea central
En una frase: El cuerpo no tiene modo avión: si no le das pausas, las toma él (cansancio, dolor, mal humor).
El dato
60 min
de actividad física al día necesitan niños y adolescentes. Los menores de 5 años, 180 minutos de movimiento, y sin pantallas antes de los 2 años.
Fuente: OMS (2019) · Docentes y colaboradores (OTI)
01 · Lo esencial
01
Cada 20 minutos, mira algo a 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. Descansa los ojos del enfoque cercano.
02
Pantalla a la altura de los ojos, espalda apoyada, pies en el suelo. Con Chromebook, súbelo o usa un teclado externo; con el celular, sube el teléfono en vez de bajar la cabeza.
03
Dos minutos de movimiento entre reuniones o bloques de clase. Un recordatorio cada 50 minutos ayuda en la oficina.
04
La OMS recomienda sin pantallas antes de los 2 años, máximo una hora entre los 2 y los 4, y 180 minutos de actividad física al día.
02 · Actividad por audiencia
La numeración es la misma para toda la comunidad: un docente, un alumno y su apoderado pueden conversar sobre el mismo capítulo aunque hagan actividades distintas.
Reto «una hora de movimiento» por una semana: registra tus minutos de actividad cada día.
03 · Entorno práctico
Actividades interactivas, una autoevaluación de 4 preguntas (con 3 correctas el capítulo queda completado) y tu gesto de la semana. Tu avance se guarda en este navegador y, si entras a la Academia OTI, en tu perfil.
04 · Para profundizar
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Tu gesto de la semana
