Curso Bienestar Digital / Unidad 2 · Cuerpo y mente
Capítulo 06 · 20 minutos
El teléfono se coló en el lugar que antes era del descanso. Recuperar el sueño es el cambio con más impacto y el más fácil de medir.
La idea central
En una frase: El celular en la mesa de noche es como dormir con la puerta de la casa abierta: cualquiera puede entrar a cualquier hora.
El dato
42 %
de los adolescentes reconoce que usar el teléfono antes de dormir afecta la calidad de su sueño, y más de un tercio se acuesta más tarde por los dispositivos.
Fuente: Generación Conectada · OTI
01 · Lo esencial
01
De 6 a 12 años, entre 9 y 12 horas. De 13 a 18 años, entre 8 y 10 horas. Los adultos también necesitan al menos 7 horas para rendir y cuidar su ánimo.
02
Retrasa la hora de dormir (un video más), activa la mente con contenido emocional y las notificaciones interrumpen el descanso durante la noche.
03
La medida más efectiva es simple: los celulares cargan fuera del dormitorio. Un despertador común reemplaza la excusa de la alarma.
04
Pantallas fuera una hora antes de dormir, luz baja y una rutina repetible: leer, conversar, preparar la mochila.
02 · Actividad por audiencia
La numeración es la misma para toda la comunidad: un docente, un alumno y su apoderado pueden conversar sobre el mismo capítulo aunque hagan actividades distintas.
Lleva un diario de sueño de 5 días: hora de acostarte, hora de despertar, dónde durmió tu celular y cómo te sentiste.
03 · Entorno práctico
Actividades interactivas, una autoevaluación de 4 preguntas (con 3 correctas el capítulo queda completado) y tu gesto de la semana. Tu avance se guarda en este navegador y, si entras a la Academia OTI, en tu perfil.
04 · Para profundizar
Fuentes de este capítulo ＋
Sigue aprendiendo en OTI ＋
Versión para 1° a 4° básico ＋
Versión 1° a 4° básico: el cuento del celular que se fue a dormir a otra pieza y una regla dibujada para la casa.
Tu gesto de la semana
